JAMA：日行10000步，较不运动者存活率下降八成

每天忘了自己放了多少步已经成为不少人的风俗习惯。然而每天放多少步，怎么放更卫生，还没金标准。每天主张10000步的最终目标已赢取较广推动，但该最终目标的证据极少，并且前瞻性存活率研究工作的证据不完整。更高的重新排列与极低的存活率有关，但先前的研究工作是针对孩童，患有风湿热的人或丧生相对较少的人群，这有可能允许了这些找到的特殊性。此外，尽管更高的步速和与极低的丧生安全性关的，但有彼此间不和的证据。

Tudor-Locke等人在横切面比对之中通报却说，在每天调整总重新排列后，异性恋（而非男性）每天的重新排列越好高，肾脏代谢卫生越好好。相比之下，Lee等在16741名妇女之中通报，每天调整总重新排列后，重新排列数值与极低的存活率没显著关的。因此，已为不清楚重新排列数值到底与更好的卫生持续性关的联，而与每天总重新排列比如却说，常常是在男性和年青人之中。这项研究工作的用以是描述40岁以上美国政府孩童的别具特色样本之中重新排列（steps / d）与重新排列数值（ steps / min）和存活率之间的副作用底物关系。

事实上，早先也有很多研究工作表明文专攻运动的价值，举例如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病症状研究工作并称，每周一两次高压文专攻运动可增加存活率，以及小孩子每天放7500步就行 美国政府一新发乳癌剧降35%，总的来却说，每天行放或文专攻运动，对卫生是有得益的。

2020年3月，美国政府第三世界胃癌一个之中心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级医专攻期刊JAMA 应用软件公开发表篇文章“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究工作芝加哥大学论文，该研究工作在2003年至2006年间总共纳入了4840位具别具特色的美国政府孩童样本（年长56.8岁），超过随访10.1年。自发性戴著加反应速度计长达7天，超过每天戴著14.4小时，以测量每天放的重新排列和放路的数值。

3月24日，一项公开发表在JAMA杂志上的研究工作表明，40岁以上的孩童，每天放的重新排列越好多，在愿景10年内死于肾脏病、胃癌或其他任何原因的有有可能就越好小。所以，即使；也也免得弄得，放起来。

这项研究工作是由美国政府国立卫生研究工作院、美国政府食物不良遏制与防止一个之中心、美国政府第三世界胃癌研究工作所（NCI）和美国政府第三世界老龄研究工作所（NIA）所领导。 “虽然我们告诉他体育锻炼有坏处，但不告诉他每天所需多少步来增加丧生安全性，以很低的数值开展锻炼到底就会有所不同，”第一译者、NCI胃癌公共卫生和遗传专攻管理机构Pedro Saint-Maurice芝加哥大学却说，“我们希望对此解决办法开展追查，以提供在此之后专攻却说。”

先前已有对重新排列和存活率的关系开展研究工作，但是它们主要是针对孩童或患有慢性食物不良的人开展的。最一新这项研究工作了40岁以上美国政府孩童的别具特色样本。研究工作纳入了4,840名孩童（年长56.8岁；54％[n = 2,435]是异性恋；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些孩童参加了2003年至2006年的第三世界卫生与食物追查（NHANES）。追查表明，自发性戴著加反应速度计（可其身体举办活动的设备）长达7天，超过每天戴著14.4小时，以测量每天放的重新排列和放路的数值。

根据加反应速度计图表，每天有13％的自发性驱车不到4,000步，有35％的自发性驱车4,000至7,999步，有31％的自发性驱车8,000至11,999步，有18％的自发性最少12,000步。统计图表表明，该研究工作的自发性超过每天重新排列为9,124步。

研究工作人员还使用了第三世界丧生百分比（National Death Index，这是一个丧生记录下来图表图表库），以确定到2015年底（手机加反应速度计图表后超过10年）之中哪些自发性丧生。该图表表明，在随访期间有1164名自发性丧生。其之中，406举例与心血管食物不良关的，283举例与胃癌关的。

研究工作人员企图察觉到超过每日重新排列和丧生安全性之间的关连。结果找到，与每天行放4,000步相比，每天行放8,000步全因存活率增加51％，最主要肾脏病和胃癌导致的丧生。每天驱车12,000步甚至更多，增加了65％。每天调整总重新排列后，较大的重新排列数值与极低的存活率没显著关的性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为直到现在有一些研究工作也表明，过多的重新排列，有可能就会再加腿部损伤。

这些结果在调整了与早期丧生关的的一长串其他主因后仍保有相同，举例如年龄、饮品、过量持续性、肥胖百分比、教育水平、行动不便、乳癌、肾脏病、胃癌、慢性风湿热和其他慢性食物不良。

此外，研究工作结果在**、年青人和孩童以及所有社会群体之中都是保持一致的。更让人惊讶的是，该研究工作还找到，行放的反应速度与丧生安全性之间没关连。也就是却说，不可或缺的是自发性放了多少步，而不是他们放得有多较慢。

尽管研究工作译者遏制了有可能阻碍结果的主因，但该研究工作是观察性的，未能证明连续性。但他们的找到与现在的建议保持一致，即孩童一整天不应多动少坐。为了获得较大的卫生其所，世界卫生组织建议，孩童每周将近开展150分钟之中等数值或75分钟高压的身体举办活动，你达致了吗？

文专攻运动，任何时候开始都不算迟，迟的是你真正都不曾开始。

当然，梅斯医专攻专攻研究者凤芝加哥大学认为，这项研究工作也实际上一定的偏倚。举例如，每天行放能达致10000步的，也预示着更为卫生，因此，存活率更低是可以预见的。每天行放的重新排列的才是，代表者的是更为卫生、良好的生活方式将等诸多主因，本研究工作没区分因为卫生解决办法，未能坚持文专攻运动，或行放更短时间内的主因。将来可以区分每天能行放10000步却没文专攻运动，而另一类是每天能行放10000步，坚持文专攻运动两类，就会更有比较价值了。虽然，本研究工作实际上诸多偏倚，但是，文专攻运动一直是卫生之中的第一要素。最佳的卫生不应是坚持适应环境文专攻运动，保有焦虑卫生，不合理平衡膳食，日后连带适当的食物食品，再一就是除此以外体检，早期就诊和就医。你get到这篇文章的价值了吗？

文章以下内容综合生物探索等以下内容总结而成，在此致谢！

重构记事：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.